حلقه های غلظت برای ساختن بازوهای کشنده عالی هستند
فرهای تمرکز عضلات بازو را می سازند
فرهای تمرکز اصطلاحی است که ما اغلب در ورزشگاه می شنویم اما در واقع چه معنایی دارد؟ بعلاوه ، با انجام این تمرین چه فوایدی می توان کسب کرد؟ سرانجام ، آیا فرهای تمرکز می توانند به بزرگتر شدن عضلات بازو کمک کنند؟
اگر به پاسخ این س questionsالات نیاز دارید ، به جای درست رسیده اید!
برای سالها ، من در تلاش برای ایجاد عضلات دو سر بازو بزرگتر و ضخیم تر بودم. بارها و بارها به باشگاه می رفتم و نتیجه کمی می دیدم. من که از عدم پیشرفت ناامید شده ام ، تصمیم گرفتم ماموریت دانش را آغاز کنم.
بیشتر: تمرینات بازو برای رشد انفجاری
پس از هزاران تحقیق و مشاوره با بدنسازان ، متوجه شدم که فرهای تمرکز یکی از بهترین روش ها برای افزایش اندازه عضلات بازو است.
جدی ، درست است تحقیق از شورای ورزش در آمریکا انجام این نوع حرکات خاص رشد بیشتری نسبت به سایر تمرینات ترکیبی دارد.
هنگامی که شروع به گنجاندن آنها در برنامه تمرینی هفتگی کردم ، متوجه شدم که تأثیرات آن سریع و چشمگیر است. نه ، من اسلحه های 16 اینچی جوانه نزدم. اما من متوجه تغییر قابل ملاحظه ای در عضلات دو سر ران و به میزان کمتری ، عضلات سه سر ران شدم.
و این الهام این مقاله است. به شما کمک می کند تا به عنوان خواننده اصول این تمرین را درک کنید تا بتوانید عضلات دوسر بزرگتر بزرگتر بسازید.
در این مقاله یاد خواهید گرفت:
- تعریف حلقه غلظت
- فواید فرهای تمرکز
- عضلات درگیر در فرهای تمرکز
- تجهیزات مورد نیاز برای انجام تمرین
- گام به گام دستورالعمل های 'چگونه'
- چگونه متخصصان تناسب اندام از طریق فیلم ها فر می کنند
حلقه غلظت چیست؟
به زبان ساده ، حلقه غلظت یک تمرین ترکیبی است که عضلات دوسر را جدا می کند. شامل وزنه ها یا تکرارهای کمتری نسبت به فرهای سنتی دو سر است.
فرهای غلظت چه فوایدی دارند؟
بزرگترین مزیت انجام فرهای تمرکز رشد بالقوه عضلات است. به این دلیل که وقتی آنها را انجام می دهید ، فیبرهای عضلانی خاصی را هدف قرار می دهید و آنها را می شکنید. به نوبه خود ، آنها خود را از طریق سنتز پروتئین به چیزی بزرگتر بازسازی می کنند.
این اتفاق می افتد زمانی که شما شامل اضافه بار مترقی است به عنوان بخشی از ورزش پویا.
چه عضلاتی با فرهای تمرکز درگیر می شوند؟
اکثر مردم فکر می کنند این تمرین فقط به نفع قسمت بالای عضله دو سر است. اما این کاملا دقیق نیست.
در حقیقت ، هنگام انجام فرهای تمرکز ، از چندین گروه عضلانی استفاده می شود - و از آنها سود می برد. به عنوان مثال ، اگر نسخه تمایل این تمرین را انجام می دهید ، گروه های عضلانی درگیر شامل:
- عضله دوسر ران
- عضلات براکیالیس
- بازوهای سه سر بازو
- خم کننده
- بزرگ و جزئی
- سراتوس قدامی
- rectus abdominis
چه تجهیزاتی برای فرهای غلظت مورد نیاز است؟
این تمرین فقط برای نسخه ایستاده به یک دمبل نیاز دارد. به فیلم بالا مراجعه کنید. اگر به نوعی نسخه نشسته را انجام می دهید ، به یک نیمکت تخت معمولی یا نیمکت شیب دار احتیاج دارید.
حلقه غلظت نیمکت نشسته را چگونه انجام می دهید؟
برای این تمرین ، با یک وزن کم شروع کنید. من یک چیز فوق العاده سبک (15 LBS) را به عنوان نقطه شروع توصیه می کنم تا بتوانید تمرین را یاد بگیرید و در دامنه کامل حرکت قرار بگیرید.
گام به گام
1. در انتهای نیمکت نشسته و رانها به موازات زمین قرار گرفته و بدن شما مهاربند است.
2. وزنه را به سمت بالا حلقه کنید و مطمئن شوید آرنج به جلو حرکت نمی کند. پشت بازو باید با ران داخلی شما در تماس باشد.
3. هنگامی که عضلات دوسر خود را کاملاً منقبض کردید مکث کنید. ایده این است که بازو را به زاویه 45 درجه ببرید. آهسته و با آگاهی از کنترل به موقعیت اولیه برگردید. این کار را با بازوی دیگر خود تکرار کنید.
چگونه می توانید فرهای تمایل متمایل به تمایل را انجام دهید؟
شما می خواهید از وزنه های کم به عنوان نقطه شروع این تمرین استفاده کنید تا زمانی که نحوه حرکت را یاد بگیرید. علاوه بر این ، هدف شما تجربه طیف وسیعی از حرکت خواهد بود.
گام به گام
1. روی نیمکت شیب دار که روی زاویه 45 درجه تنظیم شده بنشینید. با گرفتن دمبل در هر دست مطمئن شوید که بازوها از شانه ها به پایین آویزان هستند. ضروری است که پشت شما به خوبی پشتیبانی شود.
2. با یک قوس رو به بالا به سمت شانه خود دمبل را بچرخانید. تاب نخور همانطور که به سمت بالا بلند می شوید ، مچ دست خود را به سمت قسمت بالای بازو بچرخانید.
3. در بالا ، یک ثانیه مکث کرده و فشار دهید. سپس ، به آرامی و با آگاهی ، آگاهانه وزنه را به حالت اولیه کاهش دهید. باید بازوی خود را به حالت اولیه برگردانید (حلق آویز). این کار را با بازوی دیگر تکرار کنید.
جمع بندی همه چیز
فرهای تمرکز راهی عالی برای ساختن عضلات بازو است. علاوه بر این ، آنها پیچیده نیستند و به یک دسته تجهیزات خاص نیاز ندارند.
بعضی از بچه ها این کار را در خانه (نسخه نشسته) با استفاده از صندلی و دمبل انجام می دهند. اگر به مسافرت می روید و از سالن بدنسازی هتل استفاده می کنید ، اگر مرکز هالتر نداشته باشد ، این گزینه عالی است.
ممنون که جلوی ما را گرفتید
-
منابع:
شورای آمریکایی ورزش (2014) مطالعه جدید بهترین دوسر را نشان می دهد تمرینات . بازیابی شده از وب: https://www.acefitness.org/about-ace/press-room/4989/new-study-reveals-best-biceps-exercises
