8 پرچم قرمز ممکن است سندرم بیش از حد تمرین داشته باشید

بدنساز بیش از سندرم آموزش

فهرست مطالب

علائم و علائم بیش از حد تمرین

آیا برای زدن وزنه ها کمی احساس بی انگیزگی می کنید؟ آیا در تمرکز روی بالابر خود مشکلی دارید؟ آیا اخیراً اختلالات خواب را تجربه کرده اید؟ اگر چنین است ، شما ممکن است رنج بردن از سندرم تمرین بیش از حد .

بیش از حد تمرین کردن سندرم را می توان چنین تعریف کرد: کاهش ناگهانی عملکرد و عملکرد فیزیولوژیکی که با چند روز مرخصی از ورزشگاه ، کاهش میزان وزنه برداری یا تنظیم رژیم غذایی قابل اصلاح نیست.



سندرم تمرین بیش از حد (OTS) با ایجاد علائم در هر دو منطقه ، سازنده بدن را از نظر فیزیولوژیکی و روانی تحت تأثیر قرار می دهد. OTS نتیجه یک سازنده بدن نیستکار کردن بیمار

تمرین بیش از حد و بدن سازی

در برهه ای از مسیر ، بیشتر بدنسازان ، وزنه برداران و علاقه مندان به ورزش ، درجه خاصی از سندرم تمرین بیش از حد را تجربه می کنند. این زمانی اتفاق می افتد که فردی در تلاش است تا عضله جدیدی اضافه کند ، عضلات جدیدی کسب کند یا از طریق فلات های عضلانی کار کند.

پدیده سندرم تمرین بیش از حد فقط در بدن سازان وجود ندارد. در واقع ، هر ورزشکاری که درگیر تمرینات بدنی باشد می تواند خود را قربانی این مشکل کند. به نظر می رسد سازندگان بدن و دیگر افراد درگیر وزنه برداری کمی بیشتر با OTS مبارزه می کنند.

این معنا پیدا می کند وقتی این واقعیت را در نظر بگیرید که بدنسازان با هدف ایجاد رشد جدید دائما عضله را از بین می برند و آن را از نو می سازند.

قدرت عضلانی تعریف شده است

علائم و نشانه های سندرم بیش از حد تمرین

تقریباً تمام علائم ناشی از تمرین بیش از حد (سندرم تمرین بیش از حد) ماهیتی ذهنی دارند و باید از نظر کلیت در کنار سایر علائم و نشانه های OTS متعادل باشند.

من یک لحظه 8 نشانگر OTS را به شما می دهم اما بگذارید اصطلاح را تعریف کنیم امضاء کردن و علامت بنابراین می دانید که به دنبال چه چیزی باشید.

امضاء کردن: یک ویژگی یا ویژگی قابل مشاهده در یک فرد که یک مسئله پزشکی را نشان می دهد. مثال: فردی که سرما خورده است ممکن است دچار آبریزش بینی و سرفه مداوم شود که دیگران متوجه آن می شوند. علائم مبتنی بر مشاهده هستند.

علائم: چیزی که شخص به عنوان بخشی از یک بیماری به دیگران گزارش می کند. مثال: ممکن است فرد مبتلا به سرماخوردگی احساس خستگی ، سردرد و خارش گلو کند. علائم از طریق خود گزارش می شود.

دانستن اینکه چه علائم و نشانه هایی می تواند به شما کمک کند به عنوان یک سازنده بدن ، تصویر بزرگتری از آنچه در بدن شما اتفاق می افتد را بررسی کنید تا بتوانید به یک تشخیص خود دقیق تری برسید.

بیش از حد تمرین: 8 علامت و نشانه

به خاطر داشته باشید که معمولاً اولین نشانه OTS کاهش عملکرد بدنی است. به طور معمول ، بدن ساز کاهش قدرت عضلانی ، هماهنگی و توانایی ورزش را احساس می کند (علائم). Big 8 همانطور که دوست دارم آنها را صدا کنم شامل موارد زیر است:

1 تغییر در اشتها؛

دو کاهش وزن

3 اختلالات خواب

4. روحیه تحریک پذیر ، اضطراب و بی قراری

5 از دست دادن انگیزه برای آموزش

6 مشکلات تمرکز و تمرکز

7 احساس افسردگی و

8 آنهدونی (عدم توانایی در لذت بردن)

سندرم بیش از آموزش

سندرم تمرین بیش از حد: مارپیچ

برخی از بدنسازان به دلیل عدم باور اینکه تمرینات بیشتر نتایج بیشتری را ایجاد می کند ، مانند رشد عضلات بیشتر ، بیش از حد تمرین می کنند. همانطور که نتایج آنها شروع به کاهش می کند ، یک تناقض اتفاق می افتد که بدن ساز در تلاش برای جبران و عبور از یک فلات درک شده ، حتی بیشتر کار خواهد کرد. این جایی است که مارپیچ سازنده بدن OTS اتفاق می افتد ، و بالابر را بیشتر و بیشتر به سمت سندرم تمرین بیش از حد فشار می دهد.

برخی از علائم شامل افرادی است که متوجه می شوند تحریک پذیر هستید یا 'خودتان نیستید'. دیگران ممکن است اظهار داشته باشند که به نظر می رسد خسته و فرسوده هستید ، احتمالاً به دلیل کم خوابی است. دوستان تمرین ممکن است از شما سوال کنند که آیا وزن کم کرده اید ، که معمولاً می تواند به دلیل کاهش اشتها باشد.

ببینید علائم و نشانه ها چگونه کار می کنند؟

تکالیف هیپنوتیزم شیکاگو

سندرم تمرین بیش از حد: بهبودی

این بخشی است که احتمالاً دوست ندارید بخوانید. بهبودی از سندرم تمرین بیش از حد فقط زمانی امکان پذیر است که با هم از ورزشگاه مرخصی بگیرید و به مراقبت از خود بپردازید. بعضی از مربیان و مربیان شخصی چند روز تمرین سبک را پیشنهاد می کنند و در مقابل تمرینات سنگین به عنوان یک راه حل نیست. از نظر من ، این توصیه خیرخواهانه به درستی درست نیست.

توجه به این نکته مهم است که بین خستگی عضلات و سندرم تمرین بیش از حد تفاوت وجود دارد. باخستگی عضلانی، عضلات شما در ایجاد نیرو مشکل دارند. با سندرم تمرین بیش از حد ، کل بدن شما تحت تأثیر قرار می گیرد ، به این معنی که مسائل فیزیولوژیکی و روانی در سراسر طیف در حال وقوع است.

تمرینات بازو عضله دو سر بازویی

چقدر وقت خالی است؟

به طور کلی ، یک بدنساز که با سندرم تمرین بیش از حد دست و پنجه نرم می کند باید حداقل 7 روز از سالن بدنسازی مرخصی بگیرد اما 14 روز ایده آل است. در طول این تعطیلات ، این بدان معناست که برای کاردیو به ورزشگاه نروید ، برای انجام تکرارهای سبک و 'تمرینات سریع' روی دستگاه قدم نزنید.

مرخصی از ورزش به معنای دقیق آن است - زمان مرخصی. این گفته راحتتر از انجام است زیرا کار منظم و روزمره برای بعضی ها بخشی از یک الگوی کاملاً ریشه دار و ریشه دار برای بالابرها است. به زبان ساده ، تمرین کردن بخشی از برنامه روزمره آنهاست و به طور گسترده هویت آنهاست.

برخی از سازندگان بدن متوجه می شوند که مشاوره برای کمک به آنها در درک علت اصلی دلیل اینکه چرا مرتباً خود را از حد مجاز خارج می کنند لازم است. مسائل اساسی ممکن است بخشی از ترکیب OTS باشد ، از جمله مشکلات تصویر بدن و چالش های مربوط به عزت نفس.

یافتن مشاوری که تمرین می کند روانشناسی انسان گرایانه می تواند به عنوان بخشی از یک استراتژی بلند مدت برای پیشگیری از سلامتی و OTS مفید باشد.

خلاصه تمرین بیش از حد

ناگفته نماند که هر یک از علائم مرتبط با سندرم تمرین بیش از حد می تواند با یک مشکل پزشکی مرتبط باشد. به همین دلیل است که بدنسازان و سایر ورزشکاران باید توسط پزشک معاینه شوند تا علل بالقوه پزشکی این بیماری را رد کنند.

افراد با مشکلات بهداشتی قبلی ، مانند سیستم ایمنی به خطر افتاده ، ممکن است بیشتر از دیگران در معرض OTS باشند.

گرفتن یک رویکرد مبتنی بر ذهن آگاهی بدن سازی می تواند یک روش موثر برای پیشگیری و کار با سندرم تمرین بیش از حد باشد. من در اینجا یک توصیه کتاب برای کمک به شما قرار داده ام تا بتوانید عناصر ذهن آگاهی را در روش بدن سازی و سلامتی خود بگنجانید.همچنین یک نظرسنجی در زیر وجود دارد که شما می توانید تجربیات خود را با OTS ثبت کنید و آنها را با سازندگان بدن خود مقایسه کنید.

امیدوارم این پست برای شما مفید واقع شده باشد. با تشکر از بازدید شما لطفاً در فیس بوک لایک کنید و در توییتر به اشتراک بگذارید!